Dalam menjalankan tips menjaga kesehatan, Anda bisa rutin mengikuti langkah dalam menjaga kondisi tubuh dengan cara yang sederhana. Tips menjaga kesehatan tidak harus selalu identik dengan hal yang mahal dengan konsumsi multivitamin atau pergi ke gym. Hal tersebut memang bisa Anda tambahkan sebagai tips menjaga kesehatan. Namun sifatnya hanyalah pendukung. Bagi Anda yang penasaran bagaimana tips menjaga kesehatan sederhana yang bisa dilakukan dengan mudah, berikut rekomendasinya.
1. Mengatur pola makan
Salah satu hal sederhana yang bisa dilakukan sebagai tips menjaga kesehatan adalah mengatur pola makan secara tepat. Mengatur pola makan dengan sumber makanan yang sehat memang jadi langkah yang baik. Namun, Anda juga perlu memastikan kebutuhan asupan tubuh harian secara tepat dan juga seimbang. Tips menjaga kesehatan ini pertlu Anda perhatikan agar tubuh bisa bekerja dengan optimal dalam membantu aktivitas Anda sehari-hari. Sebagaimana yang Anda ketahui, bahwa kebutuhan asupan setiap orang berbeda-beda. Jadi, Anda harus tetap memastikan bahwa pola makan harian Anda seimbang. Kondisi tubuh prima ini jadi salah satu tujuan dari tips menjaga kesehatan yang cukup sering dibicarakan saat ini
2. Tingkatkan minum air putih
Dehidrasi merupakan salah satu kondisi yang bisa membuat tubuh Anda rentan terserang penyakit. Oleh karena itu, dalam menjalankan tips menjaga kesehatan, Anda perlu meningkatkan konsumsi minum air putih harian Anda. Secara umum, manusia membutuhkan 2 liter konsumsi air putih dalam sehari untuk mengurangi risiko dehidrasi. Namun, hal tersebut harus kembali disesuaikan dengan aktivitas harian Anda. Jika di hari-hari tertentu, ternyata Anda membutuhkan banyak aktivitas fisik, maka alangkah baiknya jika Anda meningkatkan konsumsi minum air putih dalam sehari. Selain itu, Anda juga bisa mulai mengurangi konsumsi minuman manis sebagai langkah lanjutan dari tips menjaga kesehatan yang bisa dilakukan secara sederhana ini.
3. Istirahat cukup dan tidur teratur.
Jangan mengabaikan waktu istirahat bila Anda ingin senantiasa sehat dan terhindar dari risiko Covid-19. Ketika Anda tidur, tubuh melakukan proses regenerasi sel dan memberikan jeda pada organ untuk beristirahat. Kurang tidur rentan menyebabkan daya tahan tubuh menurun, mood tidak stabil, dan kurang fokus. Anda harus tidur minimal delapan jam sehari agar kondisi fisik dan psikis selalu prima.
4. Rajin berolahraga.
Rutinitas olahraga juga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Di masa pandemi ini, sebaiknya Anda meminimalkan aktivitas olahraga di luar rumah. Sebagai gantinya, Anda bisa melakukan aktivitas olahraga #DiRumahAja. Ada berbagai jenis olahraga menarik yang dapat Anda lakukan di rumah, misalnya senam lantai, yoga, pilates, dan angkat beban.
5. Selalu berdoa.
Ketenangan spiritual juga penting untuk mendukung kualitas kesehatan Anda. Jadi, sebaiknya Anda senantiasa menyiapkan waktu khusus untuk berdoa, misalnya pagi dan malam hari. Hati yang tenang akan membuat Anda merasa lebih nyaman ketika beraktivitas.
6. Hentikan kebiasaan buruk
Gaya hidup tidak sehat, seperti merokok, bisa berdampak buruk terhadap kesehatan. Ada beragam penyakit yang dapat muncul akibat kebiasaan buruk ini, seperti penyakit jantung dan paru-paru, PPOK (penyakit paru obstruktif kronis), hingga kanker.
Bila Anda seorang perokok, ada berbagai cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko dari kebiasaan merokok, mulai dari psikoterapi untuk berhenti merokok hingga penggunaan produk tembakau alternatif, seperti produk tembakau yang dipanaskan, koyo nikotin, rokok elektrik, dan permen karet nikotin.
Penggunaan produk tembakau alternatif tersebut dianggap memiliki risiko yang lebih rendah bila dibandingkan dengan rokok. Akan tetapi, produk-produk tersebut tidak sepenuhnya bebas dari risiko.
Produk-produk ini juga hanya ditujukan bagi perokok dan bukan untuk orang yang tidak merokok, terutama anak-anak di bawah umur.
7. Kelola stres
Stres adalah hal yang sulit untuk dihindari. Namun, Anda bisa belajar mengelolanya dengan meluangkan waktu untuk rileks, baik dengan melakukan hobi atau melakukan meditasi. Mensyukuri hal-hal yang sudah Anda capai dan miliki juga bisa membuat jiwa lebih tenang.
8. Hindari Makanan Siap Saji
Perkembangan zaman telah menuntut semuanya serba cepat termasuk penyajian makanan. Makanan yang disajikan harus melewati proses yang cepat dan mengabaikan faktor kesehatan. Makanan olahan siap saji menjadi salah satu penyebab obesitas dan akhirnya akan memicu munculnya berbagai penyakit berbahaya. Ditambah lagi makanan siap saji biasanya dibuat dari makanan kalengan yang telah diawetkan untuk mempercepat proses penyajian.
Makanan olahan yang diawetkan akan kehilangan nilai gizi dan berpotensi merusak sel baik dalam tubuh karena banyaknya bahan pengawet yang dikonsumsi. Bahkan WHO sudah memberikan peringatan terhadap konsumsi makanan siap saji berlebih pada masyarakat. Makanan olahan telah memicu lebih dari 40 juta anak pra sekolah mengalami obesitas dan lebih dari 50 persen dari populasi orang dewasa di berbagai negara. Obesitas yang disebabkan oleh makanan cepat saji ini akan memicu penyakit jantung dan diabetes.
9. Kurangi Konsumsi Gula
Cara hidup sehat sederhana yang bisa kamu terapkan selanjutnya adalah mengurangi konsumsi gula. Sebenarnya gula dibutuhkan oleh tubuh namun jika konsumsi berlebihan akan membuat tubuh tak mampu menyerap semua kadar glukosa yang masuk. Bahkan WHO telah menobatkan bahwa diabetes adalah salah satu pembunuh terbesar manusia saat ini bersama dengan kanker, paru-paru, dan jantung. Tentu saja bagi sebagian orang pecinta makanan manis, mengurangi konsumsi gula sangat sulit karena semua makanan yang lezat pasti mengandung lebih banyak gula. Meski begitu, kamu tidak perlu berhenti mengkonsumsi makanan manis, hanya menguranginya hingga takaran yang cukup.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar